Stelling
23 bezoekers online.
Vijf minuten voor jezelf ontspannen in je lichaam
Door: Simone Janson
Een rubriek met recencies van artikelen of boeken die anderen voor u hebben gelezen.
Heeft u ook iets gelezen dat ook voor anderen interessant kan zijn, maak dan een korte beschrijving van de inhoud, inclusief de plek waar men het kan vinden, en stuur het op naar de kopij@fesinfo.nl.
Vijf minuten voor jezelf ontspannen in je lichaam
Auteurs: Jeffrey Brantley en Wendy
Millstine
Uitgever: Uitgeverij Altamira BV
ISBN: 978-90-69-6390-24
Aantal pagina’s: 259
Prijs: € 9,95
Het overkomt me niet zo vaak dat het lezen van een boek me meer tijd kost dan verwacht. Dat is bij deze uitgave wel het geval geweest. Vijf minuten voor jezelf ontspannen in je lichaam ziet er uit als een gezellig “koffietafelboekje”. Waarschijnlijk mede door het afwijkende, vierkante formaat. Op de achterzijde staat dat het boek 100 oefeningen in mindfulness voor ontspanning in het lichaam bevat. Dat alles wekte bij mij de indruk dat ik redelijk snel door dit boek heen zou zijn. Dat bleek dus niet zo te zijn. Sterker nog, het is een boek dat ik zeker nog geruime tijd binnen handbereik zal houden.
Vijf minuten voor jezelf ontspannen in je lichaam is het vijfde deel in de ‘vijf minuten’-reeks van Brantley en Millstine. Het boek bevat gemakkelijke meditatieoefeningen die helpen om het lichaam te laten ontspannen, en die spanning en stress tegengaan. Dr. Jeffrey Brantley is verbonden aan de Duke University in North Carolina, waar hij het Mindfulness-based Stress Reduction Program heeft opgezet. Hij heeft jarenlange ervaring in het werken met mensen met chronische angst en stress. Wendy Millstine is een freelance schrijfster en een gediplomeerd voedingsdeskundige, gespecialiseerd in diëten en stressreductie.
De inhoud van het boek bestaat uit een inleiding, gevolgd door deel 1, grondslagen en deel 2, meditaties. In de inleiding stellen de auteurs vragen waardoor de lezer wordt gestimuleerd om na te denken over de band met zijn of haar eigen lichaam. Ze leggen uit hoe mensen gelukkiger in hun lichaam kunnen zijn, met een betere gezondheid, door bewuste aandacht te hebben voor hun lichaam. Het boek is opgebouwd rond vier thema’s, ‘je lichaam bewonen’, ‘bewust bewegen’, ‘je zintuigen voeden’ en ‘wijs lichaam’. Volgens de auteurs nodigen de meditaties in het boek de lezer uit om te ontdekken hoe zachte, niet-oordelende, vriendelijke, meedogende aandacht, die gericht is op alle manieren waarop het lichaam zich ieder moment uit, de toon kan zetten voor een totaal andere en meer lonende ervaring met dat lichaam en met het leven zelf. In deel 1, grondslagen, wordt als het ware een gebruiksaanwijzing gegeven, maar wordt bijvoorbeeld ook achtergrondinformatie verstrekt. Zo wordt onder meer uitgelegd wat de thema’s betekenen. Het belangrijkste gedeelte is echter de uitleg van de vijf minutenmethode, waarbij stap voor stap de meditatie wordt beschreven. In deel 2, meditaties, staan honderd meditaties, verdeeld over de vier thema’s. Bij elke meditatie staat een korte inleiding en een inhoudelijke beschrijving. Het geheel is duidelijk en overzichtelijk weergegeven.
In deel 1 zeggen de auteurs dat het belangrijk is dat je de uitgekozen meditatie echt doet en niet alleen doorleest. Alleen dan ervaar je ten volle wat die meditatie met je doet. En als je hem doet, zeggen ze, doe hem dan vooral ontspannen en beleef er plezier aan. Laat je boeien door het avontuur, het experiment, het spel en sta open voor de vreugde van het ontdekken. Mijn persoonlijke ervaring is dat de schrijvers gelijk hebben. Ik vind het knap hoe zij honderd meditaties hebben geformuleerd die allemaal met hetzelfde te maken hebben, het lichaam, maar die toch steeds iets anders centraal stellen. Overigens is het boekje goed leesbaar geschreven en dat is denk ik toch ook de verdienste van de vertaler. Wat mij betreft is het boekje een aanrader. Met name voor mensen die moeite hebben met ontspannen van het lichaam, of die negatief zijn over hun eigen uiterlijk, maar ook voor hen die zich regelmatig uitgeput voelen na een lange dag.
Bestel dit boek bij bol.com: